[...] dokładnie, po prostu uginanie w leżeniu to dla mnie 0 na 2głowy. Jak całe nogi z resztą. W poprzedniej rozpisce miałeś przynajmniej porządnie przeorany 4głowy, teraz zamiast podkręcić "2", zawaliłeś "4"... o tricu mówiłem, ale można wyliczać dalej - klatka oparta na płaskiej, brak ciągu w plecach... Słaby trening.
Ja robię ten trening tylko zaczynam od pleców poprzez nogi, później klatę. Bardzo dobry trening. Szybko się wchodzi na duże ciężary. Zmieniony przez - Vladimir_Volkoff w dniu 2012-06-30 09:16:14
[...] z rozgrzewka to ok 1,5 h na male grupy , na większe typu nogi czasem do 3 h (staram się nie przekraczac 2 h )ale to wtedy gdy robię dość cięzkie przysiady, jak dolozę do treningu jeszcze kardio to czesto zaniedbuje rozciąganie ponieważ spieszę sie juz na spóźniony posiłek , Ostatnie rozciąganie bylo w poniedziałek , po treningu Pozdrawiam
[...] po plecach-reszta ok lapy-ok,ale obcinaj/zmieniaj cwiczenia-jezeli taka potrzeba zajdzie Brzuch-jedno cw.(opad na boki) na skosne wystarczy. crunch spiecia wznosy nog opad na boki Brzuch rob moze po plecach. B.wazny stabilizator przy treningu barkow-wiec musi wypoczac 100 mozesz dodac ale w co niektorych treningach bedzie zdecydowanie za duzo.
Długo mnie tu nie było. Postaram sie opowiedziec co przez ten czas robilem. Ćwiczyłem treningiem typowo masowym, dieta byla no ale nie w kazdy dzien dalem rade ja utrzymac. Na treningach tez moglem wiekszym ciezarem wojowac. I dzien Klata 1 wyciskanie plaskie 10<8<6=6 2 wyciskanie hantli na skosie 12=12<10=10 3 rozpiętki 12=12<10=10 Triceps 1 [...]
kupiles gainera a diety nie masz? to po co ci on w ogole? bezsens. Trening: PONIEDZIAŁEK Klatka: Wyciskanie na płaskiej ławce 10/8/8/6 Wyciskanie hantli na ławce skośnej do góry 8/8/8/8 Rozpiętki 8/8/8/8 Biceps: Unoszenie przedramion ze sztangą 12/10/10/8 Hantle chwytem młotkowym na ławce skos w górę 10/10/10/10 Środa: Barki: unoszenie hantli [...]
nogi dal bym na osobny trening czyli przysiady, RDL i prostowanie w siadzie (na koniec lydki) dal bym osobno wtedy wywalisz te cwiczenia z planu A i B (wywal MC) w push na barki zmien cwiczenia wystarczy wyciskanie z klatki i unoszenie w opadzie na boki
Najpierw piszesz, że Nóg nie pisze bo narazie jest słabo i żal w ogóle , a potem wrzucasz je po klacie, jednocześnie robiąc innego dnia samą łapę... Zdecyduj się - albo chcesz te nogi robić, albo nie. Jeśli tak, przeznacz na nie cały trening, nie będziesz w stanie zrobić po nich niczego innego.
Ja bym jednak proponowal, zebys przeczytal artykul z linka podanego powyzej i chociaz sprobowal samodzielnie poprawic trening klatki, tricepsa, barkow oraz nog. Odpowiadajac na pytanie - tak, masz cwiczyc nogi. Oczywiscie ankiety brak, ale co do bledow - klatka za duzo, podobnie triceps, przy barkach pomijasz calkowicie akton tylni, a skupiasz [...]
Z barkami rób kaptury. Nogi są zbyt obszerną grupą żeby łączyć je z innymi(takie moje zdanie) dlatego poświęć osobny trening czyli dzien 4. Na plecy dodaj podciąganie na drążku.
Nogi>Plecy>Klatka>Barki>biceps>triceps? Pytanko następne: to jak robiłem 4 serie np. na Klatkę, a bede robił 2, więc mam założyć trochę wiecej nakładu? Tak żeby te ostatnie powtórzenia były na maxa tak? Trening ciągnać 6 do 10 tyg? i potem zmieniać? jak mniemam z artykuły. No chyba że progres bedzie więc nic nie ruszać... Zmieniony przez - [...]
[...] samej klatki trenujac tylko ją nie da rady) 4. CWICZAC KALTKE 3 RAZY W TYGODNIU ZAKATUJESZ MIESIEN I PO WSZYSTKIM NIE LICZY SIE ILOSC TO TAK NIE DZIAŁA ( pamientaj po każdym treningu miesien dostaje mikrourazów i musisz dac mu czas na regeneracje) 5.Jeżeli grasz w piłke i chcesz chodzić na siłownie to warto to zrobić tak że uzyskasz zadowalajaco [...]
Tydzien 2. dzien 4 Siema! Dzisiaj bez wypiski, ale dieta trzymana jak najbardziej. Trening dzisiaj poszedl mi dobrze, ale jak robie barki to czuje roznice miedzy sila lewej a prawej reki. Prawa mialem zlamana. FBW B: Nogi: Wykroki 8kgx14 8kgx12 8kgx12(po 7,6 na noge) Plecy: Martwy ciag 40kgx12 45kgx10 50kgx8 50kgx6 Klatka: wyciskanie sztangi na [...]
Tydzien 2. dzien 11 Siema! Dzisiaj trening silowy. Powiem wam ze mi jest zawsze ciezko pojsc na ta silke, mimo tego ze mam 5 minut do niej. Ale jak juz jestem to czuje sie pozytywnie, lubie jak ze mnia pot scieka :D Schemat i miska nizej: Nogi: przysiad z sztanga na tyle 50kgx12 60kgx10 60kgx8 Plecy: wioslowania sztanga 30kgx12 35kgx10 40kgx6 [...]
[...] jak zwykle mam problem z pojsciem do silowni, ale potem juz jak zaczne cwiczyc to czuje sie pozytywnie. Fajne uczucie kiedy trzymanie telefonu przy uchu odczuwaja miesnie po treningu :D Dieta oraz trening ponizej: FBW A: Nogi: przysiady z sztanga na barkach 50kgx12 60kgx10 65kgx8 Plecy: Przyciaganie drazka wyciagu gornego 30kgx12 35kgx10 40kgx6 [...]
Wiadomo, że ćwiczyć nogi, a te numerki to ilości powtórzeń. PROG - robisz 12/10/8/8 i napoćżatku robisz powiedzmy 30kg, potem 32kg, potem 34kg, potem 34kg - robisz mniej powtórzeń, ale zwiększasz ciężar. Później Tobie ten trening zmienie, na jutro ci go poprawie... Loooz lubie innym pomagać, trzymaj się.
Dieta : Byłem i właściwie jeszcze jestem na diecie białkowej "Dieta Dukana" masakra organizmu , jak nie chcesz patrzec na wypadajace włosy lub inne gratisy które swiadczy DUKAN dosc obszernie to radze natychmiast przestać NOGI I PLECY to sa wazne partie i to ćwiczenie ich wpływa na cała muskulature. Z takim sprzetem jedyne to DZIAŁ [...]
[...] bialy chydy,maślanka 1,5%,czasami tunczyk weglowodany głównie ryż,kasza,płatki owsiane,makaron mogło by byc lepiej ale ostatnio na przeszkodzie są problemy finansowe. trening - tu roznie bywa w stosunku 50%/50% cwicze sam lub kumpel mi pomaga.cwicze 4 razy w tygodniu 1 klatka triceps 2 barki biceps 3 grzbiet 4 nogi jesli to cos pomoze to [...]
Ułozyłem sobie trening korzystając z atlasu.Jak by ktos mogl skorygowac byłbym bardzo wdzięczny.Wiec 1.Trening mięśni naramiennych: Arnoldki. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia. Klatka: Pompki z oparciem nóg o łżuko. Rozpiętki na skośnej ławce. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI [...]
Kolin123/Dziennik To jeszcze nie koniec
